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“慢疲”--向中年人亮出了文章

來源:家庭醫生網 / 時間: 2019-04-11 08:00:23 / 閱讀量:訪問量:354次

一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調查結果顯示:66%的人有長期多夢、失眠、不易入睡等現象;經常腰酸背痛者為62%;記憶力明顯減退者占57%;脾氣暴躁、焦慮者占48%。有這些現象的人群大多集中在中年腦力勞動者。這就是醫學上所稱的“慢性疲勞綜合征(簡稱‘慢疲’)”。“慢疲”已經不是一個小問題,它嚴重地影響著人們的工作、生活和健康。

  人體內的

  “生物鐘”被打亂

  在人體內存在著一個以23天為周期的體力盛衰、28天為周期的情緒波動和以33天為周期的智力波動周期,科學家將人的體力、情緒和智力這一周期性節律繪制成一幅人體生物節律的曲線圖。從中可以看出,當人的體力、情緒、智力處于中線以上的日子,是生物節律的高潮期,體力充沛,精力旺盛,心情愉悅,富有創造力,頭腦靈活,思維敏捷,具有邏輯性和解決復雜問題的能力。若是在跨越中線的日子,則為臨界期,機體各方面的變化較頻繁,相互之間協調性較差,稍有疏忽,容易發生事故或感染疾病。如果處于中線以下,則為生物節律的低潮期,會感到易疲勞,情緒不穩,遇事膽怯,喜怒無常,浮躁浮華,學習、工作時注意力渙散,好忘事,思維判斷能力下降等。

  生命節律與人體健康休戚相關。由于中年人在生理上處于重要的轉折時期,人體的各種生理機能由成熟穩定逐漸轉向衰退。尤其是中年知識分子,在事業上往往起著承上啟下的骨干作用,在家庭中既要培育子女又要瞻養老人,他們除了腦力勞動的強度過大外,其社會壓力、精神壓力、工作壓力、生活壓力也十分大,如果疏忽自我保健,超負荷地工作,極易使生命節律發生紊亂,引發慢性疲勞綜合征。每個“慢疲”患者幾乎都有不同程度的心理障礙,情緒低落、抑郁、焦慮、過度緊張、恐懼、心煩易怒,進而引發生理各方面的癥狀,自覺渾身肌肉無力,不易解除疲勞;頸、胸、腰背部肌肉酸痛;持續的睡眠障礙,失眠多夢、早醒,夜間盜汗;頭昏腦漲,或頭痛眩暈,注意力不易集中,記憶力減退;嗓子干痛,咽喉部有異物感,食欲不振,神經性厭食,上腹部飽滿感、腹瀉與便秘交替等;肩背部不適,胸部有緊縮感,胸悶不適,心慌氣短;不明原因的長期低熱;皺紋過早地爬上額頭、眼角、口周等處;頭發花白稀疏,有的人出現禿頂;身材逐漸變矮,出現駝背,使人過早地衰老。

  對待“慢疲”如不及時進行調理,機體長期處于超負荷的運轉,透支健康,體質日益變得虛弱,埋下眾多疾病的隱患,成為——

  現代中年人的

  百病之源

  據去年有關部門的一項調查資料顯示,我國知識分子的平均壽命只有53歲,比全國平均壽命低17歲,中年知識分子死亡率超過老年人的兩倍,死亡年齡段多為45~55歲。如數學家張廣厚、光學家蔣筑英、作家路遙、音樂家施光南等都在五十歲左右猝然去世,令人痛心惋惜。

  在引起英年早逝的病因中,常見的有冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血等,而“慢疲”則是導致中年知識分子慢性疾病多發的一個重要誘因。

  無癥狀急性心肌梗死是首要的危險因素 許多中年人患有隱性冠心病而不自知,做一般的體檢和心電圖也不易發現,有些人靜息心電圖檢查結果可能正常,致使有的人認為心臟沒事,一天到晚去忙自己的工作。若過度勞累,或受到某些精神剌激,壓力過大時,極易誘發急性心肌梗死而暴卒。

  高血壓是一個潛在的危險因素 有不少中年人從未關注過自己的血壓,有的人明知有高血壓,因無自覺癥狀,便不當回事。殊不知,這種被人忽略的高血壓,卻是禍及心、腦、腎等臟器的“定時炸彈”,一旦遇到某些誘因的干擾,如沒早沒夜地工作,過高的壓力,情緒波動時,便會使血壓急劇升高,引發高血壓腦病、腦中風等突然事件,造成死亡。

  “慢疲”導致性功能障礙

  男女性功能的好壞很容易受到情緒的影響,過度用腦、憂郁愁悶、煩躁不安、緊張焦慮等所致的心因性疲勞,可影響性功能,男子表現為陽痿,女子表現為性冷淡。

  引發眾多心身疾病 研究表明,當人處于長期過重的精神壓力下,患各種疾病的幾率會增加3~5倍。這是因為長期的慢性疲勞,新陳代謝失衡,肌體的組織器官內會積聚大量阻礙機體生理活性的有害物質,致使神經內分泌系統功能紊亂,免疫力下降,易患高血壓、冠心病、糖尿病、腦卒中、癌癥、感染性疾病等,影響健康和生命。

  面對“慢疲”向中年人健康亮起的紅燈,切莫等閑視之。那么,如何才能遠離“慢疲”呢?關鍵是——

  加強自我保健

  一是定期體檢及早防范 步入中年后最好每年做一次全面體檢,對有的人應做一些必要化驗檢查,如心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其它檢查,以便早期發現高血壓、血脂異常、糖尿病,特別是隱性冠心病,進行及時治療,以防患于未然。

  二是多些興趣調節生活 中年知識分子一天到晚想的是工作,生活單調,無其它業余愛好,極易造成心情郁悶,引起情緒疲勞。所以,在工作之余要學會調節自己的日常生活,忙里偷閑去尋些開心的事,如聽聽音樂、與同事朋友跳跳舞唱唱歌,或潑墨揮毫,筆走龍蛇;節假日約上三、五位好友去游山戲水,沐浴在大自然的天籟之中。種種興趣愛好都有利于使繃緊的神經得到松弛,消除疲勞。

  三是堅持鍛煉強身健體 在中年知識分子中,多數人不參加體育鍛煉,致使體力日衰,給“慢疲”帶來可乘之機。只有持之以恒地參加有氧運動,如健身跑、打球、游泳等,才能增強心肺功能,促進血液循環,使機體獲得更多的氧,滿足大腦對氧的需求,提高神經細胞的反應性和靈活性,思維敏捷;經常鍛煉身體的人,加快機體的新陳代謝,及時排除體內的廢物和毒素,并能有效地預防骨質疏松,可使肌肉的萎縮和力量的減退推遲10~20年,保持血壓穩定在正常水平,從而起到強身防病的作用。

  四是張弛有度放松身心 現代心理學研究表明,苦悶懊悔、憤恨憂傷、焦慮煩躁等不良情緒,壓力過大、極度緊張,是導致慢性疲勞的內在因素。人處于心情愉悅身心放松時,整個新陳代謝就會得到改善,有充沛的精力。因此,要保持一顆平常心,做到有張有弛,勞逸結合,保證充足睡眠,天天有一個愉快的心情。如果在生活或工作上因諸事紛擾,壓力負擔過重,被不良情緒困擾時,可閉目靜坐,雙目閉合,兩眼下沉,調勻呼吸,意守丹田,將世俗一切全部放下,使之進入“虛無”空靈的境界,心境煩惱漸漸消失,呈現靜謐祥和狀態,機體陰陽氣血條達順暢,會有一種無比輕松爽快之感,愉悅而使心身康泰。此方法可早晚進行兩次,每次約30分鐘,堅持做對消除疲勞大有裨益。

  五是膳食合理飲食有節 在現實生活當中,我們看到許多中年人起床晚,常不吃早餐,有時忙起來,午餐也是馬虎應付,飯菜也極為單調。有的是饑一頓飽一頓,而有的是累了餓了便喝酒,或以酒當飯。長此下去,易患消化道疾病,引發營養不良,造成體質下降,無疑給“慢疲”雪上添霜。因此,預防“慢疲”不可忽視飲食,要有良好的飲食習慣,做到膳食結構合理平衡,飲食有節,常吃些新鮮蔬菜和水果。還要做到不酗酒,不吸煙,以免使健康受到傷害。


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